1 3 ile to jest

[...] Kto siedzi w dziale wie czym pachnie tego typu zabawa:-)) kto nie to już odpowiadam: wybranych zostanie paru użytkowników (zobaczymy ile będzie zgłoszeń i chętnych trenerów) którzy dostaną swojego trenera na wyłączność, który to z kolei będzie nadzorował przebieg budowania masy mięśniowej przez okres [...]

[...] 2 lat). Jesli akurat mam wolny wieczor to ... ucze sie biegac :P "Ucze sie" bo jestem dopiero na etapie marszobiegów (staram sie nie dostawac zadyszki bo wiem ze potem to wysilek beztlenowy i nie pomoze mi w zrzucaniu tego i owego) ale mysle ze za jakis czas bedzie lepiej (smigam po parku dopiero od 2-3 tygodni, ok 50 min). W domu mam pare [...]

[...] sylwetkę. Jakieś 30 lat temu, kiedy jeszcze ja startowałem w zawodach kulturystycznych, panowało przekonanie, że przy wycince należy niedosypiać, a na masie – spać – „ile wlezie”. Uważaliśmy, że sen zmniejsza (...) Bryan Haycock Nie ma wątpliwości, że zmiany, które pojawiają się wskutek niedostatecznej ilości snu, upośledzają nie tylko [...]

[...] i teraz jest cas na mase! Wiek: 21 Waga: Okolo 91 kg Wzrost: 193 cm Cel: Budowac mase gdziesz okolo 7 miesiecy. Potem redukcja. Dieta Roznie co dziennie bende jadl. Zalezy ile pracuje i jak trenuje ale na poczatek gdziesz okolo 3200 kcal/dziennie. Macros: B 320 gram (40%) T 55 gram (15%) WW 360 gram (45%) Suple Ashwagandha Ursobol HMB [...]

[...] patykami jak wiekszosc damskich nóg. nie zaczelam jeszcze nic z nimi robic. musze sobie to wszystko dobrze poukładać. cały poltora godzinny trening od poczatku do konca, ile czego i w jakiej kolejnosci, tak zeby z koncu byly widoczne jakies efekty. musze sie nauczyc jakiegos systemu. prosze, doradźcie mi z ktorych maszyn powinnam korzystac, [...]

[...] wody wsypujemy cukru (na oko) nie musi byc bardzo gęsty (jesli przesypiemy to tez nic sie niestanie bo cukier osiądzie na dnie a woda zdoła rozpuścić tyle cukru ile może) 4.b) każdą z wcześniej wysuszonych tabletek wrzucamy pojedyńczo (lub po kilka) do syropu (punkt 4.a). Trzymamy je okolo 4-5 sekund i wyjmujemy. 4.c) [...]

[...] prawidłowego wzrostu muskli W poniedziałek było tak: Wyciskanie płasko sztanga - 10x60kg,10x60kg,8x70kg,7x70kg Wyciskanie płasko sztangielki - 12,12,10,10 nie pamiętam po ile kg Wyciskanie skos góra sztanga - 12x40kg,10/10/10x50kg Wyciskanie na barki (suwnica) - 10/10/10/10x40kg +gryf i tarcie Wypychanie nóg na suwnicy - zbrakło sił cholera, [...]

[...] że człowiek okazuje się więźniem takiego stylu jedzenia. Nie każdy, co więcej - pewnie to mniejsza część osób korzystających z diet różnego rodzaju. Ale skądś cyferki o tym ile osób po redukcji wraca do swojej byłej wagi się biorą. Tyle tytułem wstępu. Cel: Redukcja do jak najniższego poziomu %BFu. Czas: Bez spiny, nagrodą będzie wyjazd w [...]

[...] Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 10/10/8 2.Rozpietki na lawce poziomej 3x12/10/8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 3x10/10/8 2.pompki - ile dasz rade tyle rob 3 serie Barki: 1.Wyciskanie hantelek w siadzie do gory 3x 12/10/10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8 3.Unoszenie sztangielek do przodu [...]

[...] odnosnie mojej osoby) Jak widzicie te sylwetki charakteryzuje doobra rzezba, niski poziom fattu( tak mi sie wydaje)wiec, jaki trening bedzie odpowiedni?? typowa masowka( ile czasu??) a puzniej redukcja?? dla jasnosci i mozliwosci pomocy mi w tej sprawie zamieszczam tu moj trening obecny, licze ze cos w nim poprawicie i pomozecie mi dojsc do [...]

[...] 5. owoce miedzy posilkami? slyszalm ze 2 na dzien? moga byc po kolacji? jabulka glownie? 6. co z piciem mleka - i tu nalog nr 2 tylko do kawy? czy mozna wiecej? jak tak to ile? wiem ze kulturysci wogole nie powinni a osoby, ktore zrzucaja wage? 7. zdania podzielone: sniadanie przed czy po treningu? Skoro trening mam od 9-10 sniadanie nr1 o 11 [...]

[...] pytanie jest takie czy ja, jako w sumie początkujący powienienem zrobić sobie FBW, czy dalej iść tym planem(skoro już miesiąc i tak coś się rozwinąłem - niestety nie wiem ile mi przybyło, ale widzę po sobie, że coś się dzieje) 2) Czy ten plan jest w porządku?Chcemy na masę - a więc pytamy o to czy dobre ćwiczenia, czy dobry rozkład w ciągu [...]

[...] je wziąć? chce zrobić tak, że po ostatnim strzale z teścia(czyli po 12 tygodniach) wyjeżdzam na półtora tygodnia na małe wczasy - tam sobie trochę odpoczne itd. i to hcg ile tak pociągnąć, miesiąc? dodam że żadnej atrofii nie uświadczyłem, a hcg używałem gdzieś tak 3-7 tydzień chyba... tak więc wziąć hcg od razu po ostatnim strzale, czy może [...]

Witam! Po okresie robenia masy (podczas którego zwracałem uwagę głównie na ilość białka w diecie, a niestety gorzej było z pilnowaniem węglowodanów i tłuszczy) przybyło mi dużo kilogramów, w tym wyraźnie zbyt duzo tłuszczu :) Nie martwię się tym jednak, bo wierzę, że uda mi się zrzucic sporą jego część dzięki przemyślanym treningom, aerobom, [...]

[...] granicach 70kg, wzrost ok. 174cm. Jestem ektomorfikiem. Cel diety : masa lub jej utrzymanie, potrzebuje nabrac sily i masywnosci bo do seniorow jest mi to potrzebne. Postanowilem ulozyc sobie diete by zdrowiej sie odzywiac i zeby zbudowac troche miesni, ale przede wszystkim nie chce zeby ucierpiala na tym pilka, bo to sie liczy przede wszystkim [...]

[...] nie mam opcji na siłkę, jest szansa w przyszłym roku. Przyjdzie czas będziemy dyskutować Dieta Okno żywieniowe 12-20, do końca sierpnia nie przejmowałem się za bardzo co i ile wpada, od września trzymam się ok. 2500kcal. Do ustalenia pozostało BTW, od przyszłego tygodnia chcę to dopiąć, sugestie mile widziane Zamieszczam poglądowo dietę z 2 [...]

[...] oraz zredukować resztę tłuszczu (max 2-3 kg). Dziś ważę 63 kg przy 171 cm wzrostu, wg pomiaru wykonanego specjalną wagą: 21,5% tłuszczu, 40,6% mięśni – nie wiem, na ile jest to poprawne PROSZĘ O POMOC W UŁOŻENIU PLANU TRENINGOWEGO Od października 2010, stopniowo doszłam do czegoś takiego: Poniedziałek: 1h areoby 1h ręce, grzbiet i brzuch [...]

[...] kaloryferek i na obciągnięte pergaminową skórą małe mięśnie większą uwagę niż ja z 4pakiem i większą łapką. I założe się że być może zwracał uwagę na to co je, jak ćwiczy (o ile wogóe ćwiczy), ale napewno nie obliczał kalorii jak kretyn (czytaj jak ja), pił sobie piwo (ja stronie) i jadł jakąś zapiekanke (a ja mięso z jajkami wcześniej [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: około 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: około 43-4 -klatka: około 112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 10 lat 6. DIETA: oczywiście jest -białko: ponad 2,5 gr nkmc -węgle tłuszcze rotacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3-4 cykl leciało meta prop enan npp tren wino 8. TRENING: Split 4x 9. CEL CYKLU: 10. [...]

[...] niedziela - bo mam możliwość ćwiczenia w niedzielę na siłce) ćwiczeń na siłowni pod kątem mma. Jeżeli ktoś jest w temacie, to proszę o poradę: - jakie ćwiczenia wykonywać, ile serii, z jaką techniką, z jakimi obciążeniami, z jakimi przerwami między seriami, itp. - im więcej informacji tym lepiej, - czy jest potrzeba zmiana diety (obecnie jet [...]